Trening na mase

Brzuch dałem na początek ze względu na to, że od 2 lat na wf-ie nie mamy takich rozgrzewek jak kiedyś, generalnie mało się rozciągam itp. Jak się schylam do czegoś na 30 sekund to potem czuje ból w dole pleców -Nie jest to na pewno wynik jakieś wady kręgosłupa bo 2 lata robiłem brzuszki to nie było takiego problemu. Ogółem zmniejszyła się moja [...]

Rozumiem że chcesz ćwiczyć na mase.Poniżej podaje Ci trening, możesz z niego skożystac jak chcesz, jeżeli będzie zalekki to dożuć jeszcze jakieś ćwiczonka.W planie nie ma brzucha ale z tym to napewno sobie poradzisz Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 12-10-8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x [...]

Napisałeś, że Twoim celem jest masa i rzeźba. To się wyklucza nawzajem. Zupełnie inaczej wygląda dieta na masę a inaczej pod rzeźbę. Musisz się więc zdecydować obu rzeczy naraz nie zrobisz w ten sposób. A trening okrojony trochę.

jak nie krety dawno nie brales to powinna kopnac.koledzy wyzej bardzo szczogolowa opisali co moze byc przyczyna.jak tylko chcialem dodac jak ja mam zastuj to zmieniam kompletnie trening.robie sobie taka terapie szokowa z wiekszymi ciezarami robiac mnije powtorzen niz zwykle.zostawiam tez czasem wolne ciezary i ide na maszyny ktorych rzadko [...]

W Twoim wieku to wez sie lepiej za porzadna dietke na mase, a przez taki trening to ci dyski wyskocza...

hadesZiom2 12 serii na jedną partię mięśniową trenowaną raz w tygodniu nie jest za dużo. W treningu na masę właśnie tyle powinno być. A w FBW ile niby jest?? trening dzielony robi większy większy wycisk. Nie wiem od kiedy. Źle działają - czyli obciążają. Błąd!! jesli cos zle dziala tzn ze szkodzi a jesli obciaza to obciaza. NP francuskie na [...]

witam znalazłem coś takiego Podstawowe założenia treningu na masę: * Wykonujemy ćwiczenia podstawowe (wyciskanie, przysiad, podciąganie...) ze sztangą lub sztangielkami, unikamy maszyn i różnych atlasów * Na duże grupy mięśniowe (nogi, klatka, plecy, brzuch) wykonujemy od 12 do 16 serii * Na małe grupy mięśniowe (biceps, triceps, [...]

16 serii na mase to według mnie za dużo max 12 serii takim ciężarem żebyś mógł zrobić 6-8 powtórzeń wystarczy. A to żeby rozbijać trening na 2 razy też wydaje mi się kiepskim pomysłem, bo na żadnym z tych 2 treningów raczej nie zmęczysz mięśni tak żeby dać im bodziec do rozrostu. Według mnie lepiej będzie trenować 1 raz ale porządnie przetrenować [...]

Mam jeszcze jedno pytanie odnośnie treningu klatki piersiowej na masę. Otóż dotychczas ćwiczyłem tak; Brałem pewien ciężar i wyciskałem go 10-12 razy następnie dokładałem znowu obciążenie i robiłem 8-10 powtórzen i tak 3 serie. Czy to odpowiedni trening na klatkę? Robię tez tak z bicem gryfem łamanym ale to tylko część treningu

Witam! Kiedyś Bolek napisał tutaj że wlaśnie pułapką osób odchudzających jest fakt, że boją dodawać się kcal, wchodzić na diety masowe i chcą redukować bardzo długo, za długo. Organizm przyzwyczaja sie bardzo szybko do Twojej diety, bilansu, wysiłu, sposobu pobieranie enegrii. Na Twoim miejscu zacząłbym trening i dietę typowo na masę. Zwiększ [...]

dzięki Ale nawet nie wiesz, jak mnie ucieszył ten artykuł, bo mam hroniczny wstręt do aerobów. Faktem jest, że kiedy jeździłem na rowerku nie chudłem specjalnie szybciej niż po tym jak wymiękłem Z takich moich autoobserwacji wynika, że najbardziej chudnę po treningu SW, kiedy wypluwam płuca. No i dodam, że na siłce normalnie przy redukcji jadę [...]

Na masę i rzeźbę jest głównie dieta, nie ćwiczenia. Co do szybkości to sądzę, że lepiej wykonywac powtórzenia ze stałą prędkością, nie za szybko, nie za wolno (normalnie) wtedy mięśnie są dłużej napięte przez co trening je bardziej męczy i jest lepszy.

Wreszcie ktoś chce solidnie rozbudować uda . Na początek link do postu gdzie jest opisane jak przygotować się do przysiadu i przy okazji zmotywuje http://www.sfd.pl/temat259657/ Jakie ćwiczenia: Według zasady - najlepsze na mase wolne ciężary i ćwiczenia wielostawowe. Najlepszym tego typu ćwiczeniem są przysiady, przysiady na jednej nodze i [...]

Nie ma treningu , na mase i rzeźbe coś musisz wybrac Jak na twój wzrost naprawde mało ważysz ... wiec na poczatek zacząc od michy , nie mówie o diecie bo jej sie nigdy trzymać niechce . Zacznij wie więcej jeść więcej mięsa z kurczaczaka , twarożek , jajeczka . Chleb Pełnoziarnisty itp , wiecej w odżywianiu . Nastepnie wprowadzenie do wysiłku na [...]

3 lata i moje efekty są marne ze tak powiem.hmm masz staz ale jakos nie przemawia do mnie za bardzo...dzial trening dla poczatkujacych jest tylko z nazwy . tam ułoza dla Ciebie specjalny trening na rzezbe albo na mase w zaleznosci co Chcesz idz zobacz poczytaj przemysl :) pozdrawiam

jak trening na zwiekszenie gestosci miesni to znaczy ze masowy, wiec dieta taka sama i 4g bialka to jakas pomylka - rob mase, skup sie na technice i diecie. jak nie bedzie bledow to zwiekszy sie i gestosc. jakies specjalisty czne treningi sobie odpusc, bo z tego co piszesz wnioskuje ze jestes poczatkujacym. Zmieniony przez - sachem w dniu [...]

Nie jest możliwe u zdrowego człowieka, który trzyma dietę na mase schudnięcie z dnia na dzień 3kg. 55kg i ładnie rozwinięte mięśnie ? :| Diety tutaj nikt Ci nie ułoży. Ułóż ją sam i daj do oceny. Jaką wcześniej miałeś dietę ? Jaki trening ? Zmieniony przez - cuban cigar w dniu 2012-07-02 11:40:00

zrób trening kwasu mlekowego Poliquina także będziesz odczuwał mikrourazy, czy pobiegaj z 2-3h, choć teraz obaj nieco uogólniliśmy sprowadzając do jednego typu treningu, ale jakby nie patrzeć typowy trening "na masę" wielkich ubytków nie spowoduje, a na pewno nie uszczupli glikogenu do końca gdy lub w tak znaczącym stopniu by pora [...]

No dobra, to teraz już z innej beczki, a mianowicie sam trening. Dotychczas ćwiczyłem według tego planu: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s x10 Łydki: Wspięcia na palce stojac - 4s x15 Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4s x1 Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s x10 Barki: Wyciskanie sprzed głowy siedząc 4s x10 Biceps: [...]

qwecjusz a do kur..wy nędzy ci robić 6 ćwiczeń na trening , zamiast skupiać się na wykonaniu rzetelnie jednego to podświadomie będziesz się oszczedzał żeby zrobić te własnie 6 ćwiczeń ja polecam robić 4 ćwiczenia w dniu barki nogi , 3 w dniu klatka triceps i plecy biceps na treningu barki nogi np. taki rozkład - wyciskanie żołnierskie [...]